na czym w

Dobra, chłopaki, słuchajcie (czytajcie) :O W następną niedzielę jadę na giełde do Łodzi w poszukiwaniu jakiegoś sprzętu. Macie może jakieś zasady czym kierować się przy kupnie z drugiej ręki? Na co zwracać uwagę kupując ławeczkę albo wyciąg? Pozdro

[...] opadu x3, + 3x30m biegaj na maxa z przerwą miedzy 2 min + 3x biegniesz najpierw powoli potem coraz szybciej aż włączasz przyspieszenie i biegnij maksymalnym tempem 20m po czym zwalniasz. (przerwy miedzy 2 min) + 3 przebieżki na rozluźnienie Oczywiście miedzy jednym treningiem szybkości a drugim min 3 dni przerwy warto dodać także siłę ciężką [...]

Bambo2 Doskonale wiem o czym mowisz, ale sam napisales "pod warunkiem dostarczania odpowiedniej ilości kalorii" a jak wiemy Ćiastuś_ jest na rzezbie i nie ma mowy o spelnieniu tego warunku - poniewaz by chudnac musi byc ujemny bilans energetyczny. Z podobnymi opiniami spotykales sie pewnie w postach, w ktorych osoby wlasnie byly na [...]

[...] powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij [...]

[...] szla mi masa. brak diety. mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem omg odsylam tutaj poczytaj wyciagnij wnioski zmien nastawienie albo nie ma o czym mowic. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Z tym sie zgodzilem w ostatnim zdaniu w moim poprzednim poscie. Przy czym ja uwazam za wartosciowe wejscie na 5 powt, moze 8-10 w celu hipertrofii, jednak juz 20 uwazam za nieefektywne w treningu nastawionym na rozwoj sily.

[...] tel. i wrzuce jeszcze dzisiaj. Jak siedze widac brzusia. Siurdaka jeszcze widze Jakby cos XD. Kiedy stoje rozluzniony mam ok. 90 cm, kiedy "wypne" brzuch bedzie 95 cm. Przy czym przypominam mam 173 cm wzrostu i waze ok 75 kg. Nieestetycznie to wyglada, nie widac tu zeber jak u typowego suchara, a jetem jak najbardziej ekto z bardzo szybkim [...]

to będzie dosyć trudne bo zwykle nie kłamię i nie mam wprawy w picowaniu ale jak wyczuje że chcą mnie spławić byle czym to poprostu się wkur.. bo jestem nerwowym człowiekiem i nie przyjmuje słów na "nie" i nie będę przebierał w słowach

[...] produktow pozatym wyglad takiego opakowania, nawet jak ktos eni wiedzial opakowan prolo/omki i tak wyglada zachecajaco. Tak samo z nazwa. pozatym nie mozna sprzedawac czegos czym te cos nie jest. W tym wypadku nie pisze ze w srodku jest chgw co, tam pisze: Smilax officinalis - 200mg Sorbitol – 200mg i pewnie z prawda sie to nie mija. [...]

pytanie: 2. DAJESZ TAKIE OBCIĄŻENIE ABY OSTATNIE POWTÓRZENIE BYŁO NA MAKSA - JAK POCZYTASZ DOKŁADNIEJ O HIT TO ZAUWAŻYSZ TO O CZYM PISZE 5. GŁÓWNIE SIŁA, ALE MASA TEŻ SKOCZY (PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE) 6. TAKIM PLANEM DALEKO NIE ZAJEDZIESZ, TRZEBA GO ZMIENIAĆ TAK SAMO JAK KAŻDY INNY PROGRAM. HIT JEST EFEKTYWNIEJSZY DLA "NORMALNYCH" LUDZI [...]

Obejrzałem sobie całą, 1ą rundę dokładnie ponownie. Eee, gdzie tam, o czym wszyscy piszą? Obrona ok. Dobrze się osłaniał gardą, rotował trochę tułowiem, robił uniki, odchylenia, jakiś tam cios rękawicą odbił. Czystych ciosów mało zebrał. Problem z tym facetem.. Nie wiem co On chce robić. Ogólnie dość wolny, wolny na nogach, mało zrywny, powolne [...]

Testosterol jest skuteczny, ale nie w tym o czym ciągle trąbią w reklamach. Pomaga jednak na pewne dolegliwości. Sam doświadczyłem to w swoim przypadku. Dla kulturystyki jego znaczenie jest jednak praktycznie żadne.

[...] wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do oporu, tył barków rób z plecami, ja robie czasem tez barki po treningu klatki, ale taki [...]

[...] prezentuje się rewelacyjnie praca nóg jaką prezentuje w ringu jest również bez zarzutów a o sile ciosu już wcześniej wspomniałem. Martinez ma petardę w rękawicy o czym boleśnie przekonał się chociażby Paul Williams, Serhiy Dzinziruk , Darren Barker czy ostatni rywal Maravilli Matthew Macklin. Chavez Jr będzie musiał się wznieść na sam [...]

[...] ksywek to - niewiem czy stety czy niestety - nie ma tu dla mnie żadnych autorytetów i nie uważam żeby ze wzgledu na powyższe ktokolwiek był lepszy czy gorszy odemnie w czym kolwiek - także w poziomie posiadanej wiedzy założenie tego z góry wyklucza jaką kolwiek dyskusje i wprowadza jakąś formę tyranizmu twierdzeń i mimo pomyłki albo [...]

[...] szkoda byloby mi 1,5 h. 3. ten trening ma pewna zalete - jest super dla kogos, komu brakuje konsekwencji zeby cwiczyc brzuch na treningach - zostawia sobie go na koniec, po czym stwierdza "eee, zaczne od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, [...]

[...] Mięśnie nie biorą się z powietrza, tylko z żywności. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg [...]

Może i masz rację, wg mnie to jednak dolna granica a nie wiem jak autor reaguje na białko, dla mnie jednak te 2.3g/kgmc co najmniej ale nie neguję tego o czym mowisz bo istotnie przy 2g/kgmc również można notować duże postępy ;) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 21:24:25

widzę, ze i tak nie rozumiesz co mam na mysli, o czym piszę. http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html tutaj- w tym dziale- znajdziesz duzo więcej; zasady, plany, omowienia itp...

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]